メタボ対策は?


ちなみに…今私がどんな状況かといいますと手元にある診断結果から

 腹囲 105cm
 血圧 114/72
 中性脂肪 164
 血糖 88

ご覧のありさまだよ…。

2個も引っかかってるよ、どうすれバインダー!などと寒くなるようなコメントはさておいて、私も立派なメタボ予備軍です。
見た目は完全にメタボなんですけどね…。

さて、対策なんですが、医学的な対策はそれこそメタボ検診に行ってお医者さんにかかることですべてオッケーです。あとはお医者さんの言うとおり生活改善していけばいいだけです。
ここではそういった対策ではなく、いわゆる「ダイエット」の範疇に入るであろう対策を考えていこうと思います。

ダイエットの一例

ダイエットというと色々な方法がありますが…

1.食べる量を制限する
2.食べる内容を変更する
3.運動する

まぁ、こんな感じですか?
どれもつらいのぉ…。

さらに細かく見ていくと
1.食べる量を制限する
 a.摂取カロリーを制限する
    「摂取<消費」の状態を保てば、使う方が多いわけですから自然と体重は減ります。
 b.量そのものを減らす
    説明はいらないと思いますが、量を減らすことによって摂取カロリーも減らそうということです。
    よく噛んで食べて満腹中枢を刺激!刺激!

2.食べる内容を変更する
 a.摂取要素を減らす
    塩分・油分の制限や、砂糖を人工甘味料に変更する。
    太る原因になる物質の総量を減らすか、代替品があればそれに切り替える。
 b.同種の栄養素を違う形態で摂る
    糖質は砂糖からではなく、炭水化物から摂取するようにする。
 c.別の食物に代替する
    私はお米に麦を混ぜています。
    食物繊維たっぷり。

3.運動する
 a.体を動かす
    私はとりあえずエスカレーターを使わずに階段使うようにしてます。
    ヒザに負担がかからない程度にね。